co dalej

[...] wzrosła ale np obwód w bicepsie ani drgnął. Ja wiem, że nie wszystko od razu, ale czy po prawie miesiacu regularnych cwiczeń (co prawda w domu) nie powinno być jakiejś minimalnej różnicy? W każdym razie nie zniechęcam się i trenuje dalej. Byłbym wdzięczny za porady odnośnie treningu itp. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam forumowiczów :-)

[...] ze śmieciowym jedzeniem itp. Zaczynałam od ćwiczeń E.Chodakowskiej, po których nie zauważyłam w centymetrach żadnej różnicy. Od około 3 miesięcy walczę mocniej, ale dalej nic nie rusza. Próbuję treningów siłowych, cardio, hiit i tak na prawdę nie wiem jak to wszystko poukładać, co powinno przeważać itp. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu [...]

[...] tłuszczu. Skoro tu piszę, to domyślacie się, że nie jestem zadowolony z wyników. Generalnie nabrałem tu i tam mięśni, lepsza kondycja, zrzuciłem kilka kilo, ale brzuch dalej jest i to brzydki. Jak tam patrzę na chłopaków, to jak któryś ma więcej niż kilkanaście lat to też zalega mu tu i tam co sugeruje, że nie mamy odpowiednich ćwiczeń. [...]

[...] na suwnicy skośnej 12 10 8 8 progresja 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 8 progresja 4.Wspięcia na palce na „HACK-MASZYNIE”: 4 serie po max Oceniajcie i ewentualnie poprawiajcie ; ) Tricepsu nie podawałem bo praktycznie co trening to robie co innego stałym ćwiczeniem jest francuskie wyciskanie sztangi leżąc a dalej to różnie

Witam. Jestem tu nowa, właściwie przed chwilą założyłam tu konto. Wiem, że to, o co zapytam, wiele razy pojawiało się na forum, ale dalej moja ciekawość jest niezaspokojona i nie do końca wiem, czy wszystko dobrze zrozumiałam. Po pierwsze, trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany, białko i tłuszcze. To wiem. Jak wyglądają proporcje? Nie chcę bawić [...]

[...] brałem spalacz Olimp ten pomarańczowy i BCAA. Co do treningu to pon-czw interwały 20 min i pompki etc. Piątek i sobota siłownia. Dzięki wszystkim za wsparcie i podążam dalej.Pozdrawiam. Ps. Zdjęcie z przed to było jakoś 110 kg a 26 lipca ważyłem 115 kg więc było troche gorzej. Teraz jest 89.5 kg. W pasie ubyło 16 cm. [...]

Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 [...]

[...] e3d 1-5 meta 50mg ed 6-10 insa 3x ed 11-15 antek 50/100/150/100 16-20 insa 3x ed 21-25 poleci pewnie tez jakis oral jak kichy bedą w miare zdrowe 26-30 insa 3x ed dalej pewnie most na hcg+provi moje pytania dotyczą insuliny bo czytam tu i tam, wszystko mi sie juz zlewa w mozgu, a to moj pierwszy kontakt z nią. mam novorapid i bije 3x [...]

[...] 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘ B: 3g, W: 95g T: 1g 6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Przed snem 3 tabletki zma. B - 187/180 W - 448/481 T - 87/90 Ogólnie nie chce się pchać jeszcze w jakieś konkretniejsze odżywki. Najpierw dieta + ciężki trening a po pół roku pomyśle coś dalej.

[...] 83 kg wzrost 185 cm cel: 75 kg Opiszę wam swój jadłospis który się nie zmienia, ciekawi mnie co przewidujecie, co wydarzy się ze mną prowadząc właśnie taką "dietę" - będę dalej chudł ? W którym momencie mniej więcej waga "stanie" ? 8:15 - Jogurt naturalny 180g z jedną łyżką otrębów żytnich 11:15 - Dwie kromki chleba razowego, 2 jajka, serek [...]

No więc, za jakieś 3 tygodnie lub może kawałeczek dalej kończę delikatną redukcję fatu i teraz zamiast na splita chciałbym rzucić się na HST bo jestem na samej diecie i supli nie tykałem się hoho(no chyba, że Omega 3 i białko do uzupełnienia), więc chciałbym uzyskać max przyrosty. No i ukleciłem sobie planik, jednak cosik on się obszerny zrobił, [...]

[...] tymi wymiarami, w dodatku chwalili mnie na siłowni, przed przerwą wakacyjną zrobiłem 2 powtórzenia z 80 kg na ławce prostej ;) No ale były wakacje, piło się, paliło... palę dalej, tak tak.. fajeczki i traweczkę Przez co w ogóle się nie czuję ;p Z tym sobie sam poradzę, od was oczekiwałbym pomocy w ułożeniu dietki, odpowiedniego planu [...]

[...] jest rowne pod wzgledem zawartosci bialka jednej porcji odzywki bialkowej (ktore jest szybsze w przygotowaniu, smaczniejsze i wydaje mi sie ze bardziej lekkostrawne). Idac dalej 10 jajek mozna przyrownac rowniez do serka wiejskiego w ktorym jest okolo 26g bialka (200g serka- jedno opakowanie). Zdarza mi sie przyjmowac w dni treningowe 2 porcje [...]

[...] siły.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, jednak nie wiem zbytnio jaki trening wykonywać, dlatego chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć żeby to osiągnąć. Dodam, że dalej chciałbym wykonywać trening na maszynach, ponieważ jeszcze nie czuję się na tyle pewnie, żeby przejść na wolne ciężary. 1. Lepiej wykonywać trening wszystkich partii [...]

Witam , przygode z siłownią zaczełem jakiś czas temu , aktualnie 3 miesiące regularnych przemyślanych ćwiczeń Zamierzam ćwiczyć dalej , dlatego zakładam temat na archiwum Proszę nie pisać dopóki nie skończe. (3 miesiące) Obecnie rozmiary: Waga: 73kg Wzrost: 174cm Biceps: 34,5cm Klatka : 107 cm Co do odzywek jakie zażywałem , CM3 (obóz [...]

[...] trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? Jezeli chodzi o trening masowy od listopada to zastanawialem sie nad HST bo nigdy nie cwiczylem tego...co sadzicie ?? czy moze dalej jechac jedna partyjke dziennie tylko pozmieniac cwiczenia?? cwicze 7 lat takze trening moze byc intensywny... mam takze pytanko co do cwiczenia dwoch partii w ciagu [...]

witam. mam pewna propozycje. rozumiem ze niektorym nie chce sie pisac o sobie danych i tak dalej. woli sie nie rozpisywac i nie tracic czasu na pisanie o sobie biografii. ale bez tego jednak sie nie obejdzie. proponuje nastepujaca rzecz. po prostu tekst ponizej ,ktory jest pogrubiony robimy kopiuj wklej i od tak zformuowanego wstepu bym zaczal [...]

[...] o dietę bo już dziś zdążyłem przeczytac wszystko o odżywianiu ale chodzi mi o wpływ tej kreatyny na mój organizm, czy powinienem odstawić treningi siłowe na jakis czas? czy dalej ćwiczyć tylko że na "sucho" z dietą ? mądry człowiek uczy się na cudzych błędach, widocznie mądry nie jestem z góry przepraszam za zaśmiecanie tej wspaniałej [...]

[...] czy kobiety z którymi współżyli mają siostry czy braci ale w 90% przypadkach tak jest. te 10% to takie 2 braci 2 siostry i na dwoje wróżyła babka ;p I ostatnio poszedłem dalej i zainteresowałem się osobami na witaminkach i u mnich powyższy schemat z ojcami synami bratami męskiem potomstwem nie sprawdza się przynajmniej z tymi którymi [...]

[...] przeszlo.Potem znow bylo mi nie dobrze i nie czulem sie najlepiej. Nie wiem co robic,czy to taka reakcja organizmu na duza dawke koffeiny,lub czegos innego ? Czy moge dalej zazywac TSE ? Powiem tylko,ze jeszcze nigdy nie mialem stycznosci z jakimi kolwiek odzywkami,spalaczami itp,nawet kawy prawie nie pije :D Jak myslicie,co mam robic ? [...]